9 dicas para dormir bem




As dicas que você vai ver aqui, farão você ter um sono excelente e além disso acordar com muita disposição.

Dormir rápido, bem ou mal vai depender muito da sua rotina no dia a dia.

Não existe mágica para dormir mais e melhor, mas algumas dicas podem te ajudar, se você colocar em prática.

Lembre – se que é importante criar bons hábitos, pois isso interfere no sono, na saúde mental, física, etc.

Se você quer saber como dormir rápido e melhor, preste muita atenção nessas dicas.

Saiba que é importante em alguns casos procurar um especialista no assunto.

Essas são apenas dicas que eu coloco em prática e sei que funcionam muito bem.


Dormir durante o dia


Não sei se esse é o seu caso, mas dormir durante o dia, na maioria das vezes, vai atrapalhar o seu sono.

Outra coisa que atrapalha o seu sono a noite é acordar tarde demais ou não ter horário certo, nem para dormir nem para acordar.

Quando eu não tenho o que fazer nos fins de semana, mas também não quero dormir, pego um livro para ler.

Se você não gosta de ler, faça outra coisa que ama.



Faça uma oração de gratidão


Comece a agradecer pelo seu dia, pelas coisas boas que aconteceram e pelas experiências que as ruins te proporcionaram.

Faça isso, em pensamento mesmo, pode ser alguns minutos antes ou depois que deitar – eu uso a segunda opção.



Meditação antes de dormir


Faça uma meditação para relaxar a mente. Pode ser uma meditação guiada ou não.

A diferença entre as duas é que uma você tem uma pessoa te dando instruções do que fazer e a outra você faz sozinho.

Existem vários vídeos no youtube que te ajudam nesse processo, no Spotify também existem playlists que vão te ajudar a relaxar o corpo e a mente.


Preste atenção nos seus pensamentos


Pensar nos problemas antes de dormir não prejudica só o seu sono e sim a sua vida inteira.

Enquanto estamos dormindo, o nosso subconsciente está trabalhando.

Quando o subconsciente recebe coisas negativas é isso que ele vai reproduzir ou atrair para sua vida.

Por isso, é tão importante pensamentos de gratidão antes de dormir.

Estudos comprovam que na maioria das vezes, os últimos pensamentos são os primeiros no outro dia.

Imagine o desastre: ma pessoa deita, rola pra lá e pra cá, pensando nos problemas, etc. Quando dorme não descansa o suficiente e adivinha quem está de volta? É isso mesmo, os pensamentos desastrosos do dia anterior.

Existe uma cena totalmente diferente.

Uma pessoa teve sim alguns impasses / contratempos durante o dia, mas não é motivo para perder o sono, afinal também teve coisas boas. Então, ela deita e em pensamentos começa a agradecer por tudo que ela é: perfeita, está viva, tem comida, tem cama, travesseiro, etc. Tem um sono tranquilo e lá se tem um novo dia para aproveitar, dar o seu melhor em tudo, aproveitar cada oportunidade, etc.

Que a segunda opção seja parte da nossa rotina, não é mesmo?


Criando uma rotina da noite


Rotina é ruim e ao mesmo tempo é bom. Ela nos ajuda a conquistar hábitos, costumes que nos tornam pessoas melhores.

Quando nos acostumamos com uma rotina noturna o corpo já vai entendendo que próximo de tal horário é o momento de adormecermos.

Assim como acordar todos os dias dentro da mesma faixa de horários ajuda na disposição da manhã.


O que tomar para dormir


Existem chás que são calmantes ou até mesmo sucos. Alguns deles são: chá de camomila, erva cidreira, suco de maracujá, etc.

Vale ressaltar que é preciso perguntar um especialista se você pode tomar ou não.

Existe o caso de pessoas que tem pressão baixa ou qualquer outra coisa que não se indica tomar esses chás ou sucos.


Reprogramação da mente


A partir de hoje, procure não usar essa frase ou outras parecidas “Eu não consigo dormir rápido.”

Reprograme suas crenças. Se você acreditar e repetir com tanto entusiasmo que não consegue dormir rápido, é isso que irá acontecer.


Dicas extras importantes de como dormir rápido


· Elimine a cafeína, quando esta aproximando a noite;

· Não faça exercícios físicos muito tarde;

· Leia bons livros alguns minutos antes de dormir;

· Desligue a TV ou celular pelo menos 60 a 30 minutos antes de dormir;

· Procure dormir sempre no mesmo horário.


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